Psicología astrológica para vivir en equilibrio

Existe un plan de vida para cada uno de nosotros que puede modificarse con nuestras decisiones. Pero, ¿Cómo tomar la mejor determinación sin que nuestras emociones se interpongan? Es así como la psicología se apoya con la astrología para que las personas puedan responder a sus principales inquietudes ¿Quién soy? ¿Cómo soy? ¿Por qué soy así? 

Condicionamientos energéticos
La astrología afirma que, a pesar del libre albedrío del ser humano, tenemos unos “condicionamientos energéticos" que pueden hacer más o menos fácil nuestras acciones en el mundo. 
Atmananda, astrólogo y terapeuta, explica que estos "condicionamientos" son determinados por nuestras necesidades de aprender.
La astrología nos permite "leer el guión que nos toca actuar", escrito en las relaciones celestes y como actuemos va a depender mucho de nuestras capacidades internas, de cómo queremos ejercer ese libre albedrío.

Astrología es observación
Al igual que todas la ciencias, la astrología y la psicología astrológica nacen de la observación, de ver cómo ciertas relaciones y posiciones de los astros tienen efectos en las personas y en el mundo que le rodea, mientras que la mayoría de las ciencias tiene unos cuantos siglos de existencia, hay evidencias astrológicas de hasta 7.000 años.
El principal ámbito de estudio de la astrología personal ha sido el fenómeno psicológico en el ser humano, su carácter de acuerdo a un determinado signo. 
Estas características que se ha observado en la astrología,  desde aproximadamente mediados del siglo 20, fueron organizadas y sintetizadas en lo que hoy llamamos psicología astrológica, considerado el nuevo enfoque de la astrología personal. 

Aumenta las posibilidades de éxito
Las respuestas a las preguntas ¿Quién soy? ¿Cómo soy? ¿Por qué soy así? Están en nuestro interior, y la psicología como método científico es un medio para tomar consciencia de ello. El uso de la astrología como herramienta otorga la precisión y la certeza para ayudar a  las personas a encontrar la solución que está necesitando y tomar la decisión que más le convenga, afirma la psicóloga Mabel Dugarte quien trabaja en equipo con Atmananda. 

“Ayudamos a construir desde el pensamiento, la experiencia cognitiva, utilizando las herramientas internas que tiene la persona para lograr ese crecimiento y solucionar aspectos de la vida del ser humano asociado con las relaciones interpersonales o laborales, al manejo de conflictos, al trabajo en equipo (…) Si haces lo que está en ese plan aumentan las posibilidades de éxito”.

Esta herramienta tiene un objetivo fundamental, entender nuestra psicología para vivir equilibradamente y de la mejor manera posible con nuestra forma de ser y encontrar nuestro propósito. Si nos ordenamos internamente, el exterior se alinea también, concluye Atmananda.

Método de intervención
El proceso para aplicar la psicología astrológica es el siguiente:

1. Entrevista exploratoria: ¿Qué deseas de tu vida? ¿En qué quieres que te ayudemos? La astrología tiene muchos caminos, por eso hay que especificar el tema pareja, trabajo o hijos. 

2. Identificación de Emociones involucradas / Elaboración de Estudio Astrológico: Con este conocimiento se elabora un estudio astrológico, tomando en cuenta la fecha de nacimiento y el lugar.  Con los resultados se determina cuáles son las influencias que están actuando en un momento determinado sobre una persona y cómo estas pueden estar modificando la psique del paciente, además el psicólogo establece un diagnóstico de las emociones que intervienen.

3. Orientación 
Área Personal: 
Salud; autoestima; finanzas; trabajo; viajes, negocios 
Área Pareja: 
Rupturas; armonización; equilibrio; amor 
Área Familia: 
Integración; manejo de conflictos; apoyo

El psicólogo determina un tratamiento efectivo para que la persona realice los cambios internos necesarios para superar sus problemas y bajar el tono emocional que distorsiona la realidad.
Se pueden educar las emociones y el pensamiento, cuando esto se trabaja en la atención psicológica, la persona tiene más claro el panorama para decidir qué quiere hacer y conseguir la paz interna luego de salir del conflicto. 
“Es un tema de percepción, en ese proceso de crecimiento la vida nos pone pruebas y debemos ser los más acertados en nuestras decisiones para seguir creciendo y contribuir con nuestra familia y sociedad”, asegura Dugarte.

Atmananda resume entonces la psicología astrológica como el método que nos da el entendimiento y las herramientas necesarias para enfrentar los "cambios" para nuestra evolución, resultado de la autodeterminación y de ejercer el libre albedrío, y que nos permite avanzar en ese proceso de autoconocimiento, como decía Sócrates "conócete a ti mismo y conocerás el Universo".

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Fuente: psiqueastroguia.wordpress.com

Benito Martín: "Cómo mantener relaciones sanas" #AlAire

Benito Martín, entrenador para la vida

Benito Martín, entrenador para la vida, venezolano y reconocido locutor radicado actualmente en México, nos habló sobre cómo mantener relaciones sanas en nuestro programa del 25 de octubre, transmitido por Onda 97.3 FM La Superestación:

¿Cuántas personas crees que hay en una relación? Realmente la única persona que está en la relación eres tú.

Normalmente las personas parten del otro. Cuando comienzas a partir de ti, de que eres el creador de esta relación todo cambia, todo comienza a transformarse, ya no es que al otro le pasa o me completa, sino cómo estoy creando la relación que quiero para mi vida, estoy creando la relación que quiero, cómo me estoy sintiendo conmigo mismo.

Martín es creador del audiolibro “El poder de las relaciones”, una potente fuente de información para alimentar nuestras relaciones con los demás de una manera más sana, estas son algunas frases que extrajimos:

• Cuando alguien evoluciona, también evoluciona todo a su alrededor.
• Lograr algo es fácil, pero sentirse satisfecho con el logro no es tan fácil porque involucra el poder de la relación con uno mismo.
• Cuando vemos la posibilidad de ser mejor con lo que somos cuando nos lanzamos a la acción, todo alrededor mejora.
• Solo podemos entender la vida cuando nos entendemos a nosotros mismos.
• Las relaciones en nuestra vida suponen un reto. Solo podemos experimentar aquello que vemos. La relación con uno mismo es ya un reto.
• La verdadera satisfacción está en la verdadera capacidad de contribuir más allá de nosotros mismos.
• El poder de una relación se sustenta en la capacidad que tengas para contribuir.

Puedes escuchar esta interesante entrevista en el siguiente enlace:

https://soundcloud.com/aleballiache/entrevista-a-benito-martin

Comer saludable es sinónimo de placer

Cuando pensamos en comer saludable, enseguida nos viene a la mente “dieta”, una palabra que muchas veces denota “prohibición”, “tengo que dejar de comer…”, “si estoy a dieta es para ser más flaco o flaca”, y así sucesivamente decenas de frases que resultan sinónimo de unas castigo cruel.

Pero dieta no significa “restringirme algo”, la nutricionista Luisa Villena nos explica que dieta es todo lo que comemos a diario, incluso si es o no adecuada: dieta del lactante, para adelgazar, para diabéticos, entre otras.

“Lo que ocurre es que se ha generalizado la  expresión ‘estoy a dieta’ para  significar seguir una dieta hipocalórica o régimen para adelgazar; aunque cuando comemos de manera saludable, pudiéramos adelgazar si tenemos sobrepeso”, expresa, “comer saludable implica, en primer lugar, un cambio de actitud al escoger los alimentos, nos guiaremos al comer por la premisa de que “intentamos cambiar”, no por lo que nos dice la publicidad de los medios en general y lo que nos ofrecen  la mayoría  de  los restaurantes, pues no siempre es lo más conveniente”.

La idea es comer de "todo" un poco, de acuerdo a nuestros gustos pero con cierta selección de  alimentos, por ejemplo, comenzar por eliminar el azúcar refinada o disminuir su consumo y los alimentos que la contienen, igualmente reducir el consumo de sal, pues en general hay un exceso de ésta en todas las comidas, tanto dentro como fuera del hogar.

Recomienda aumentar el consumo de vegetales y frutas en la dieta diaria, pues  en algunos casos son alimentos  olvidados, y son necesarios para balancear el menú gracias a su aporte de vitaminas y minerales.

Otras recomendaciones:

• Consumir por lo menos ocho vasos de agua al día.
• Incluir cereales integrales en lugar de los refinados para aumentar el consumo de fibra.
• Disminuir el consumo de lácteos para evitar las grasas saturadas.
• Preferir el consumo de carnes blancas en lugar de las rojas, en caso de consumir carnes.
• Evitar o  disminuir el consumo de embutidos, enlatados  y  frituras.
• Reducir el consumo de alcohol o café.

Desde luego es importante comer en un ambiente agradable, sin prisa (difícil de cumplir con la dinámica de vida que llevamos), masticar lentamente los alimentos y reunirse con la familia o amigos para compartir las comidas, agrega Villena.

Por último sugiere que una alimentación saludable esté acompañada con cierta actividad física  que favorecerá  el procesamiento y asimilación -o aprovechamiento- de las sustancias ingeridas con los alimentos, así como la eliminación de las toxinas implicadas en este proceso.

Alejandra Balliache

@aleballiache

Editora de AlgoSaludable.com 

Consumir vitamina D reduce efectos negativos de la osteoporosis

La Osteoporosis es una enfermedad que consiste en la disminución de la densidad mineral ósea y que trae como consecuencia un aumento en el riesgo de fracturas vertebrales, no vertebrales y de cadera. Afecta, principalmente, a mujeres en edades post-menopaúsicas, de aquí que, hoy por hoy, se calcula que de 30% a 50% de las mujeres postmenopáusicas desarrollarán esta enfermedad. Es importante resaltar que esta es una entidad clínica asintomática y progresiva, la cual suele ser detectada después de generar la primera factura, por lo que su prevención es fundamental.

En Venezuela, estudios clínicos señalan que 7 de cada 100 venezolanas mayores de 50 años tendrán una fractura por osteoporosis a lo largo de su vida; así mismo, 7 de cada 100 venezolanas mayores de 50 años ya tienen una fractura vertebral, y una de cada 5 mujeres que sufren una fractura de cadera en Venezuela muere al año siguiente.

La Vitamina D es una provitamina, la cual puede obtenerse mediante el consumo de algunos alimentos, tanto de origen vegetal (champiñones) como de origen animal (pescados, huevos, leche, etc.), no obstante, con sólo la alimentación no pueden alcanzarse los niveles de vitamina D que el cuerpo necesita, para cumplir su función primordial, como lo es transportar el calcio hasta el hueso, de aquí que sea necesario ayudarlo con la exposición solar. Si aún esto resulta insuficiente, se ha demostrado que los suplementos de esta vitamina y calcio en las personas mayores, mejoran la densidad ósea y previenen la pérdida de ésta, permitiendo que las personas tengan una mejor calidad de vida durante su vejez y a su vez mantengan su longevidad.

Ahora bien, ¿qué sucede cuando hay deficiencia de vitamina D? Es causante de hipocalcemia, caracterizada por bajas concentraciones de calcio en la sangre y de osteoporosis, que como se mencionara, se caracteriza por fragilidad ósea y riesgo de fracturas. Los procesos que participan en la absorción intestinal de calcio representan entonces, el primer paso para el ingreso de este mineral en los procesos que contribuyen tanto al crecimiento del esqueleto como al mantenimiento de sus niveles óptimos en el organismo.

Es así, como en virtud de cierta asociación positiva encontrada entre los niveles de vitamina D y la función muscular (velocidad de marcha, rapidez en incorporarse desde la posición sentada, mejoría del balance corporal y de la función de los miembros inferiores), se ha comprobado que la administración de vitamina D en ancianos disminuye la frecuencia de caídas entre 13 y 22 %, por lo que la recomendación actual es favorable a la inclusión de vitamina D en cualquier plan terapéutico anti-osteoporótico en pacientes de edad avanzada.

Es por ello, que la International Osteoporosis Foundation (IOF), estima que en el caso particular de individuos sanos adultos con una exposición efectiva a la luz solar, una dosis de 800 UI diarias es la cantidad de vitamina D suficiente, siendo necesario ajustar la dosis hasta a 2,000 UI/día en individuos obesos, en los que tienen osteoporosis, en los que se exponen de manera limitada a la luz solar (hospitalizados, confinados en casa), en los que padecen mala absorción y en personas que se sabe están en riesgo de deficiencia de vitamina D. 

Fuente: Prensa BrandCom

PREVENCIÓN: ¿Sabías qué 1 de cada 6 personas tendrá un ictus (ACV) en su vida?

La enfermedad Vascular Cerebral también llamada Accidente Cerebro Vascular o sus siglas ACV, como se conoce más comúnmente, ha sido denominada desde el año 2006, en el Congreso Internacional de Enfermedad Vascular Cerebral, en Ciudad del Cabo, como Ictus.

Se ha instituido la fecha 29 de Octubre como el Día Mundial del Ictus. Con el lema " Porque me Importas". El Ictus es un trastorno brusco de la circulación cerebral que altera la función de una determinada región del cerebro, comúnmente es más frecuente en personas mayores, aunque también puede presentarse en personas jóvenes, y son la consecuencia de la confluencia de una serie de circunstancias que se constituyen como los factores de riesgo.

Entre los factores de riesgo más importantes debemos mencionar:

• La Edad, ya que se presenta mayormente en mayores de 60 años.
• El sexo, ocurre en mayor proporción 2 a 1 más en honores que en mujeres.
• La hipertensión Arterial, se ha determinado que de cada 10 pacientes hipertensos 06 tendrán un Ictus en su vida.
• Las enfermedades cardiacas como las arritmias, dentro las que debe mencionarse la fibrilación auricular.
• El colesterol y triglicéridos elevados
• La obesidad
• El hábito tabáquico
• La diabetes

El Ictus puede producirse por disminución del flujo sanguíneo que recibe una parte del cerebro, lo que ocasiona un Ictus isquémico, que representa el 85%, como por la rotura de un vaso cerebral, que serían los hemorrágicos, menos frecuentes, pero con mortalidad más alta.

En el mundo alrededor de 15 millones tienen un accidente vascular cerebral o Ictus.

1  DE CADA 6 PERSONAS EN EL MUNDO TENDRÁ UN ICTUS EN SU VIDA.

El Ictus es la tercera causa de muerte, la segunda causa de demencia y la 1ra causa de discapacidad en adultos en el mundo. 

En Venezuela cada año fallecen más de 10.000 personas por ICTUS o ACV, pero el ictus puede ser prevenido, tratado y manejado a largo plazo.
La  Sociedad Venezolana de Neurología ha lanzado esta Campaña de concientización y prevención sobre el Ictus en todo el País, donde a través de los Capítulos de la sociedad se realizarán actividades educativas para toda la colectividad como:

• Jornadas de despistaje de factores de riesgo 
• Información y entrega del material divulgativo sobre la Enfermedad Cerebrovascular, cálculo de riesgo, prevención y tratamiento.

Comenzarán estas actividades en: 

• Caracas, el 1 de noviembre en el Parque del Este  de 8: 00 am a 2:00 pm y en el C.C.T desde las 8:00 am hasta las 4:00 pm. 
• Maracaibo, el 30/10 y el 31/10 en Locatel Bella Vista y el 01/11 bailoterapia  en la Vereda del Lago.

Y así mismo en cada región del país, Valencia, Maracay, Mérida, Cuidad Bolívar, Barcelona, Guanare, Trujillo.

Fuente: Prensa BrandCom

La familia: Una unión de amor

Ser padre es una elección que muchos tienen bien subrayada en su lista de metas de vida. La creación de una familia, no es lo mismo que “ser” familia y para ello deben tomarse en cuenta implicaciones como la convivencia, el compartir y la comunicación.

Para construir una sociedad sana hay que trabajar desde el núcleo familiar, pues es allí donde proliferan los focos de violencia y como padres es importante hacerse una introspección para corregirse con el fin de criar mejor a los hijos que como fueron educados, opina Irma Veccionacche, terapeuta familiar. 

La familia contribuye a la socialización y al control social, al establecimiento de reglas y normas para convivir en sociedad. Y aunque los tipos son muy variados, es fundamental que se conciba como una unión de amor, donde a cada miembro se le otorgue la misma importancia, es decir, no sobreponer un hijo sobre otro o desautorizar alguno de los padres.

“Muchas veces cuando se presenta un conflicto con un hijo, aunado a que pueda tener algún trastorno de personalidad, ese hijo viene a mostrar un sistema que está en fallas, que tiene situaciones irregulares entre mamá y papá”.

Por eso es importante establecer canales de comunicación en la dinámica familiar y distribuirse la crianza de los hijos. Instaurar reglas y normas de acuerdo a la edad de los miembros de la familia, hacerlas flexibles y adecuadas a las necesidades y al desarrollo integral de cada uno, esto con el fin de evitar el autoritarismo y quebrar la comunicación familiar.

“Padres autoritarios, generan niños con problemas de conducta, o sumisión. A la larga pasan a ser niños sometidos a bullying convirtiéndose en agresivos para romper el patrón de sumisión de sus padres, o niñas que luego se someten al maltrato de su pareja”.

Ser madre/padre soltero no es un problema

Partiendo de que la familia debe ser una unión de amor, aquella donde esté ausente uno de los padres -las monoparentales- no necesariamente será calificada como “disfuncional”, mientras cumpla con las funciones para lo cual fue creada.

¿Qué puede hacer un padre soltero? Ir acompasando el crecimiento de sus hijos estableciendo pautas de contacto emocional, es decir, establecer tiempo de calidad para sus hijos, demarcando bien los roles y fijando normas y reglas claras, pero además, no caer en un error muy común en las familias monoparentales: hablar mal de uno de los padres.

“Al pretender dañar la imagen ausente se está afectando el 50% de su hijo, flagelando su estructura emocional. Hay que entender que si la relación no funcionó, la responsabilidad es de la pareja y no del hijo. Siempre hay que dejarle una imagen sana, porque le produce a su hijo un 50% de sanidad en su ser”.

Papá es la figura que aporta seguridad y confianza, y mamá, protección y defensa, agrega la especialista. Por lo que al hablar mal de papá ausente (un hecho muy común en la familia venezolana) se afecta la seguridad y confianza del hijo, generando un muchacho inseguro que en búsqueda de confianza tenderá a suscribirse a pandillas donde le brindarán la importancia, el reconocimiento, la aceptación y la seguridad que en su hogar no recibió.

Comunicación asertiva

Existen familias en las cuales el abuelo tiene más recursos que los propios padres y asume la manutención del nieto, en ocasiones tomando una postura de poder desconociendo la responsabilidad del padre o la madre, inhabilitándole en su rol; o ambos están tan entregados al trabajo que también ocupan a sus hijos de múltiples responsabilidades.

Pero “la pobreza no priva” y el dinero “no tiene más peso que la calidad emocional”, el soporte que el hijo requiere para un sano desarrollo.

“Lo importante es que papá y mamá se establezcan mucho en la parte emocional. Que pueda educar a mi hijo para desarrollar sus propias habilidades, muchas veces los padres lo que hacemos es preocuparnos porque sean el mejor en algo y descuidamos el contacto, dar un abrazo o un beso”. 

Lo ideal en la familia es la comunicación acertiva. Es decir, establecer frases afirmativas ¿hiciste la tarea? En vez de ¿no hiciste la tarea, verdad?; evitar interrumpir al hijo cuando se expresa y no hablar negativamente de él y menos en su presencia, recomienda Veccionacche.

“Con esto potenciamos lo que no sirve y se paraliza. Crear espacios donde el niño pueda comunicarse con el padre, ellos tienen necesidad, sufren de estrés, viven un mundo emocional que nosotros tenemos que permitirnos conocer”.

Los tiempos de calidad no tienen que ser de varias horas obligatoriamente, con algunos minutos dedicados 100% al hijo, para escucharlo, conversar sobre su día o compartir sobre cualquier tema que sea de su agrado es saludable para la relación. La especialista sugiere retomar los juegos de mesas que permiten compartir en familia.

Recomendaciones

Además del tiempo de calidad y el establecimiento de reglas, por ejemplo, no permitir el celular a la mientras están sentados en la mesa, recomienda que en la comunicación los hijos también puedan tomar decisiones: “En un paseo que el niño diga adonde quiere ir”. Respetar la jerarquía en el hogar y su posición en la familia.

“Mamá y papá deben estar de acuerdo en la forma de la crianza para no generar desequilibrio. Aprendemos a ser papás en función de como fuimos hijos. Podemos hacerlo diferente y en función de la sanidad de nuestros hijos”.

Alejandra Balliache

@aleballiache

Artículo publicado en Diario Primicia (2013)

Alcanza la tercera edad lleno de vida y salud

Nadie está exento a la vejez si tiene la fortuna de disfrutar de una larga vida. Por tanto lo mejor sería llegar a una edad avanzada en buen estado de salud, para gozar de una vejentud placentera.

Pequeños “achaques” comienzan a manifestarse mucho antes de la edad adulta que terminarán convirtiéndose en enfermedades crónicas si no se controlan a tiempo, entre ellas las más comunes son: la hipertensión, diabetes, osteoartrosis, osteoartritis, prostatitis y trastornos demenciales.

Para tener un envejecimiento exitoso se deben aplicar medidas de prevención primarias. Vacunación, despistajes de hipertensión y diabetes, evaluación médica cada cierto tiempo, son algunos de los métodos para diagnosticar una enfermedad a temprana edad y evitar que su progreso deteriore más la salud del paciente.

“Si te cuidas en la edad adulta, dejas lo malos hábitos, llevas una vida saludable consumiendo vegetales y fibras, las enfermedades se retrasan”, expone la geriatra Josefina Pérez.

Cuidados

Cuando se llega a la tercera edad, los cuidados dependerán del estado de salud de cada persona. “La población es heterogénea, un paciente de 70 años puede parecer de 50 o de 90 o representar su edad”, considera la especialista, por eso debe ser individualizado según sus necesidades, la enfermedad que padezca o cómo se sienta.

El geriatra es el médico que se encarga de la evaluación de las enfermedades propias del envejecimiento, tomando en cuenta que un adulto se considera mayor a partir de los 60 años, y como gerontólogo se preocupa por procurar un envejecimiento saludable aplicando medidas a juzgar por su influencia genética en el grupo familiar. 

Pérez cuenta que en la primera consulta efectúa una evaluación integral del paciente, para conocer su esfera mental y el área social en que se desarrolla. “Es bastante larga y tediosa. Nos enfocamos en el medio ambiente, cómo vive, con quién vive, a qué se dedica”.

La página web de la clínica Maison de Santé, resalta que el cuidado en el anciano sano radica en la práctica del autocuidado que consiste en realizar actividades para mantener la vida, la salud y el bienestar; y en la detección de enfermedades crónicas o síndromes en un estadio precoz para tratar de evitar la aparición de complicaciones subyacentes.

Recomienda acudir al geriatra por lo menos cada tres meses y realizar evaluación oftalmológica una vez al año; mantener una dieta balanceada, establecer un programa de actividad física, procurar un sueño regular, actividad mental permanente, chequeo odontológico semestral, minimizar el aislamiento y preservar un estado emocional positivo.

Pero sobre todo, Pérez destaca que el amor y la comprensión son la mejor medicina para el adulto mayor. “Tomarlo en cuenta, cambiar su estilo de vida sedentario, mantenerlo ocupado lo ayudará bastante”.

Amor y comunicación

Muchas veces la llegada de la vejez tiende a deprimir a la persona, a sentirlo un estorbo en el núcleo familiar por la demanda de atención que genera si su estado de salud no es el más sano, o los cuidados que le deben proporcionar. Cada persona expresa estas frustraciones de manera distinta. Algunos se aíslan o al contrario, se ponen “fastidiosos”.

“Al anciano hay que tomarlo en cuenta, darle mucho amor y comunicación, un beso, un abrazo. Ellos necesitan más respeto y comprensión. Un anciano fastidioso lo que hace es tratar de llamar la atención y necesita ser escuchado. Otros manipulan y otros son hipocondríacos, siempre en búsqueda de una enfermedad que no tiene. Hay que hablar con el anciano y entenderlo”, opina Pérez.

Recomienda llevar al adulto mayor a una consulta geriátrica, pues estos especialistas poseen nociones de psicología y psiquiatría que aportan apoyo al grupo familiar para involucrarse más en la vida del anciano, integrarlo y conocer cuáles son sus carencias. 

Nutrición para ancianos

Preparar tres comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno. 

Reducir las calorías de la dieta porque a medida que se envejece, menor es la actividad física.

Comer diariamente distintos tipos de cereales, pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. 

Carnes blancas mejor que rojas. Incorporar carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. 

Cuidado con el colesterol. Prescindir de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva. 

Los embutidos sólo de forma excepcional.

Beber al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tenga sed, es imprescindible para protegerse ante una posible deshidratación. Además, beber leche, zumos e infusiones aportarán una ración extra de nutrientes, proteínas y calcio. 

No a la sal. Condimentar con especias como el tomillo, el romero o el laurel, dará sabor a sus platos a la vez que previene la hipertensión. 

Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en la dieta diaria. 

Los lácteos son el mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor. 

No abusar del café ni por supuesto del alcohol. 

Alejandra Balliache 

Artículo publicado en Diario Primicia (2013)

Con información de www.tercera-edad.org

Vacúnate contra la Hepatitis B

Para evitar contraer la hepatitis B debes vacunarte, sé precavido.

Escuchar sobre el VIH/Sida enciende las alarmas. Quizás no todas las personas conozcan a profundidad los pormenores de esta enfermedad, pero lo que sí está clara es su connotación con la muerte y por tanto la reacción inicial es evitarla. Sin embargo, el ser humano tiene otro enemigo, y hasta peor, el virus de la hepatitis B (VHB), cuya nocividad es casi ignorada. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la hepatitis como una inflamación del hígado producida generalmente por una infección vírica. Está clasificada por cinco tipos principales: A, B, C, D y E, las más preocupantes debido a la gran morbilidad y mortalidad que causan, siendo las B y C principales promotoras de la cirrosis hepática y cáncer de hígado. 

A esta lista, el gastroenterólogo Alberto Ruíz incluye otras dos que están siendo investigadas actualmente, las F y G. El especialista no esconde su evidente preocupación cuando habla del tema por el impacto que produce esta enfermedad en la población, pues son alarmantes los datos y cifras revelados por la OMS, sobre todo considerando que existe una vacuna capaz de prevenir el virus, a diferencia del VIH/Sida; por eso a veces dice estar cansado de hablar de un tema por el que nadie parece interesarse, no obstante persevera, y su mensaje alguna vez calará en sus pacientes. 

“Es 100 veces más infeccioso que el virus del VIH”, resalta un par de veces, y a pesar de esto la enfermedad no ha adquirido el protagonismo en las campañas informativas de salud que le corresponde, por esta razón la OMS a través de un comunicado de prensa, y con ocasión a celebrarse hoy el Día mundial contra la Hepatitis, “insta a los gobiernos a tomar medidas contra los cinco virus de la hepatitis que pueden causar infecciones hepáticas graves y dan lugar a 1,4 millones de muertes cada año”. 

Alerta con el VHB 

Una persona puede contraer el virus y no enterarse hasta dos meses después cuando comienzan a manifestarse los síntomas, los cuales tampoco son tan específicos como para diagnosticar la enfermedad a simple vista, por eso se debe acudir a un médico que determine su existencia a través de los marcadores virales que se reflejan en los análisis de sangre. “El virus puede sobrevivir durante siete días y causar infección si penetra en el organismo de una persona no protegida por la vacuna”, explica el especialista. 

En este lapso puede presentarse un cuadro agudo de la enfermedad o cronificarse, ocurriendo que el paciente se entera cuando ya es muy tarde para ser tratado adecuadamente. “Una vez que se adquiere y que pasa a una cronicidad, primero es muy costoso el tratamiento y segundo cuando acude muchas veces es muy poco lo que se puede hacer”, explica el doctor Ruiz. 

Según las estadísticas, revela el especialista, 5% de la población mundial está infectada crónicamente por este virus; 10% de los pacientes que padecen de una VHB aguda evoluciona a una VHB crónica, y 5% de este último grupo padecerá de una cirrosis hepática o cáncer de hígado; por eso se dice que es el carcinomano más común después del tabaco. 

“La mayor parte de los afectados no presentan síntomas durante la fase de infección aguda”, sin embargo cuando la desarrollan, se presentan algunos síntomas como ictericia (color amarillento de la piel y los ojos), orina oscura, fatiga extrema, náusea, vómitos y dolor abdominal, indica la OMS. También existen los pacientes que son asintomáticos y pueden convivir con el virus sin manifestar los síntomas o llegar a la cronicidad. 

Contagio 
Los modos de transmisión del VHB son los mismos que los del VIH/Sida, por contacto directo con la sangre o a través del semen o las secreciones vaginales de una persona infectada, incluso también la saliva es conductora, indica el doctor Ruiz. 

La OMS resalta las siguientes formas de contagio: 
Perinatal (de la madre al recién nacido durante el parto). 
Infecciones en la primera infancia (infección que pasa desapercibida por contacto estrecho con personas infectadas en el hogar). 
Prácticas de inyección peligrosas. 
Transfusiones con sangre contaminada. 
Relaciones sexuales sin protección. 

Corren riesgo de sufrir la enfermedad de forma crónica 90% de los lactantes infectados en el primer año de vida; 30% a 50% de los niños infectados entre el año y los cuatro años; mientras que 25% de los adultos con infección crónica adquirida en la infancia mueren de cirrosis o cáncer hepático relacionados con el VHB y 90% de los adultos sanos infectados por el VHB se recuperan y se ven completamente libres del virus en un plazo de seis meses, revela la OMS. 

No existe un tratamiento específico contra el VHB, por eso el doctor Ruiz es enfático cuando dice que lo mejor es prevenir. “La vacuna es segura y eficaz en 95% de los pacientes”. 

Pero no se trata de colocarse una vacuna y ya, existe un esquema que cumplir a fin de protegerse completamente. “Ponerse una inicial, una al mes y otra a los 6 meses. Se calcula que puede durar entre 15 a 20 años, pero siempre propongo ponerse una reactivación a los 5 años”, expone. 

Si no hay jornadas, acércate a un centro de salud o compra en la farmacia la vacuna contra la Hepatitis B y evita convertirte en parte del 5% de la población que está infectada crónicamente y que quizás tenga sus días contados. 

Alejandra Balliache

@aleballiache

Artículo publicado en Diario Primicia (2013)

Tabaquismo: Una adicción que no se cura

Lo que empezó por curiosidad terminó como un vicio por los siguientes 17 años. Laura no había terminado de estudiar 6º grado cuando sintió el amargo sabor de la nicotina por primera vez.

No era que le llamara la atención. De hecho ninguno de sus compañeros de clase había mostrado interés en fumar. Pensaba que se trataba de un hábito de los adultos, pues solo había visto a su mamá y otros familiares en ese plan.

Fue en un reencuentro con una amiga del pasado -4 años mayor- que le cambió la vida. Fue en ese café, ubicado en una zona clase media de Caracas, donde conoció a una nueva Elena ahora adolescente, rebelde, irreverente, desinhibida y muy osada.

Mientras la observaba desenvuelta con un cigarrillo entre sus dedos conversando con sus pares, Laura pensó que era genial. Fumar no era solo para la gente grande y parecía como si lo fueran.

Con esa idea rondándole en la cabeza regresó a Ciudad Guayana, dispuesta a aprender a fumar. Por fortuna no volvió a ver a Elena, poco después se enteraría que su osadía la impulsó a probar emociones más fuertes y la adicción terminó por destruirle la vida.

Laura probó el primer cigarrillo con el apoyo de una persona cercana a la familia. Sin embargo, no fue sino a los 16 años que le agarró el “truquito” para que causara verdaderos estragos en su organismo, cuando observó lo “ridículo” que se veía un compañero aspirando y botando el humo de una vez.

Por cortos periodos durante las casi dos décadas que fumó, pudo abandonarlo: “El cuerpo me lo rechaza”. Lo que no sabe es que hasta el final de sus días padecerá la adicción, el tabaquismo nunca se cura, solo es posible controlarlo a voluntad.

“Mente débil”

En el tema de la adicción al tabaco es importante destacar la influencia del grupo de pares -explica el sociólogo Juan Carlos Rosillo- muchos de quienes fuman admiten haberse iniciado en la adolescencia, así empiezan imitando a sus compañeros para ser aceptados en los grupos a los cuales les interesa pertenecer.

El especialista señala que por ser una etapa de transición y búsqueda de identidad, muchos adolescentes ven en el hábito un elemento de reconocimiento social y los medios de comunicación se han encargado de ejercer esta influencia al proporcionar “estatus” al hecho de fumar.

“No soy de quienes satanizan a los medios, pues creo que tanto la familia como la escuela deben cumplir su misión, pero hay que reconocer que a esa edad es un elemento a considerar en la identidad del joven”.

Así como le ocurrió a Laura, le ha sucedido a muchos otros. Christian cuenta que tenía 16 años cuando “se identificaba con la imagen de los fumadores”, y Javier lo hizo buscando “aceptación”: “se veía cool, chic, te daba cierto prestigio”, sensación que duró poco y el vicio más de una década.

Todos estas causas, Jean las resume en dos palabras: mente débil. “Empecé a fumar por mente débil, sigo fumando por mente débil, y deseo dejarlo pero no puedo por mente débil”.

Efectos nocivos

Cada vez que inhalamos el humo del cigarrillo se producen más de 4 mil sustancias nocivas que actuarán negativamente en el aparato respiratorio, muchas de ellas se transportan a la sangre y producen daños en otros órganos, explica Carlos Basanta, coordinador del proyecto Cardiovascular, Renal, Endocrino-Metabólico, Oncología y Tabaco (Caremt) en Caroní.

Entre ellas destaca la nicotina porque tarda pocos segundos para llegar al cerebro y es 10 veces más adictiva que la heroína. Le sigue el alquitrán, el monóxido de carbono y otros agentes cancerígenos e irritantes.

Según las estadísticas, la mortalidad del fumador es 80% más elevada y corre mayor riesgo de padecer enfermedades como bronquitis crónica, enfisema pulmonar, asma, trastornos en el estómago o los riñones, cardiovasculares: infartos, trombosis, hipertensión arterial; variedades de cáncer: pulmonar, boca, lengua, labios, esófago; y está demostrado que produce diabetes.

Una mujer embarazada fumadora causará daños al feto, aumentando la incidencia de aborto prematuro y alteraciones de la placenta.

“El humo de segunda mano, el que inhala los que no fuman (fumadores pasivos) también es un factor  para la aparición de todas esas enfermedades. Y el humo de tercera mano, el olor que queda en la ropa, produce trastornos sobre todo a los niños, agudizando bronquitis, asma bronquial y otra gran cantidad de enfermedades”.

El tabaco es responsable de la muerte de 1 de cada 10 adultos. Se estima que será la segunda causa de muerte, entre las enfermedades producidas por el tabaco, como la hipertensión arterial, por lo que se considera un problema de salud pública.

Abstinencia...

Que el cigarrillo es malo para la salud se lee en cualquier panfleto, páginas de Internet y se oye repetidamente en cualquier lugar, por cualquier persona.

Pero escucharlo realmente, internalizarlo y tomar la decisión no es fácil, por eso para un fumador es preferible hacerse oídos sordos, borrar esa información de su mente y disfrutar sus 10 minutos de placer.

“Dicen que el cigarrillo relaja y quita el estrés. Lo que sucede es que al fumador le hace falta su grado de nicotina, eso produce irritabilidad, ansiedad, el síndrome de abstinencia y cuando fuma suple esa carencia que el cerebro necesita y disminuye la ansiedad. Produce dependencia psicológica y física”, explica Basanta.

Existen medicamentos que ayudan a superar el síndrome de abstinencia que produce la falta de nicotina, químicos que disminuyen la ansiedad o terapias psicológicas, pero la voluntad -opina- desearlo realmente, es la mejor medicina.

El tabaquismo es considerado una enfermedad. El fumador es entonces un paciente y un adicto. “La adicción a las drogas no se cura”, afirma el médico, y aunque la etapa de abstinencia puede durar muchos años siempre es posible recaer.

“Dejar de fumar tiene unas fases. La etapa de adicción aguda baja pero está latente. Solo con voluntad y ayuda psicológica se puede dejar definitivamente”, y si no hay un deterioro establecido en los órganos, el daño se puede revertir.

Campaña contra el tabaco

El Día mundial sin tabaco se celebra los 31 de mayo de cada año, establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) debido a la gran epidemia que significa el tabaquismo y la alta tasa de mortalidad en el ámbito mundial.

Según las cifras que maneja la OMS, anualmente 6 millones de personas mueren a causa del tabaquismo, de las cuales 10% son fumadores pasivos, es decir, inhalan el humo ajeno. Y las proyecciones para 2030 es que aumenten a 8 millones los decesos.

“Más del 80% de esas muertes evitables corresponderán a personas que viven en países de ingresos bajos y medianos”.

Para contrarrestar el problema, se creó un convenio marco para la prevención del consumo del tabaco  que otorga la responsabilidad a los países de imponer legalmente la prohibición de cualquier forma de publicidad, promoción y patrocinio.

“Las pruebas acumuladas muestran que la prohibición reduce el número de personas que adquieren o mantienen el hábito de fumar. Las estadísticas muestran que es una de las medidas más costo-eficaces para reducir la demanda de tabaco y constituye por tanto una de las 'mejores inversiones' para combatirlo”, señala un artículo de la OMS.

Venezuela es uno de los pocos países de América Latina y el resto del mundo -resalta Basanta- que ha hecho caso de los señalamientos de este convenio, donde se prohibió fumar en sitios públicos, se eliminó la promoción a través de los medios de comunicación y se declararon los espacios libres de humo, en una resolución aprobada por Gaceta Oficial el 02 de marzo de 2011 y en vigencia desde el 31 de mayo de ese año.

“No se trata de restar el derecho a las personas de fumar, porque aunque el fumador diga este 'pulmón es mío', lo que ciertamente es así, pero el aire que contamina es de todos”.

“La salud no tiene precio”

Muchas veces tomar la decisión de dejar el cigarrillo viene acompañada de un deterioro de la salud. Puede ocurrir temprano, o muy tarde cuando no hay remedio.

Christian dejó de fumar hace seis meses luego de experimentar una fuerte bronquitis. “Me di cuenta de lo débiles que estaban mis pulmones a tan corta edad. Me pareció que la salud no tiene precio y es un poco tonto gastar semanalmente una cantidad de dinero para deteriorar tu propio cuerpo”.

Asegura que un día se despertó y dijo: “Ya no soy fumador” y este cambio de actitud le permitió tomar la decisión sin problema. “Actualmente no necesito el cigarrillo y cuando siento el olor, me desagrada”.

Otras personas abandonan el tabaco para ganar mejor rendimiento en el deporte como Nelson que se inició en el ciclismo. Lo importante es tener una razón que impulse la voluntad de no darle más entrada a la nicotina hacia el organismo y reconocer que es posible aun años después como le ocurrió a Paulo: “Tengo apenas dos meses que dejé el cigarro después de 14 años y lo hice por salud y me siento súper bien”.

Alejandra Balliache
@aleballiache
Artículo publicado en Diario PRIMICIA

¡Vamos a hacer yoga!

Si tienes interés en iniciarte en el camino de la vida saludable, la práctica del Yoga es un buen vehículo para recorrerlo. Sus múltiples beneficios comprenden no solo bienestar físico, sino también mental.

El Yoga es una disciplina milenaria originaria de la India que comprende diferentes técnicas de posturas y movimientos del cuerpo que permiten estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos, combinados con una respiración controlada.

Los términos utilizados en yoga son: asana (postura) y pranayama (técnica de respiración).

El objetivo del Yoga es la relajación a través de la conexión cuerpo y mente.

En el Yoga no hay presión y apuro para hacer los ejercicios, por eso te permitirá desarrollar la paciencia y la constancia.

Seguramente verás muchas posturas que en un principio te costarán hacer, por eso respira profundo y no te fuerces, poco a poco lo lograrás, para eso están las clases orientadas a los principiantes que desean iniciarse en la práctica.

Beneficios

Te voy a enumeras algunos de los muchos beneficios del Yoga para que veas qué te parece:

Libera tensiones en los músculos, estira, flexibiliza y además fortalece. Nutre las articulaciones y la espina dorsal, logrando un equilibrio general en todo el cuerpo, además alivia el dolor.

Permite una mejor circulación y oxigenación de la sangre. El cuerpo necesita oxígeno para transformar los carbohidratos, grasas y proteínas de nuestra dieta en calor, energía y vida, lo cual se logra con la RESPIRACIÓN controlada.

Disminuye la producción de cortisol, mejor conocida como la hormona del estrés, relacionada con los problemas de tensión arterial y resistencia a la insulina, por deprimir el sistema inmunológico.

La práctica regular ayuda a quemar calorías y a controlar la ansiedad.

Mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual, gracias también a la oxigenación.

Estimula los órganos del cuerpo.

Alivia las úlceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. 

Mejora la autoestima

Permite aumentar la capacidad de concentración, conseguir la paz interior, equilibrar el sistema nervioso y alcanzar una vida más espiritual.

Al final de cada clase se realiza una meditación, esta práctica nos ayuda a clarificar la mente y nos libera de las tensiones, del pensamiento persistente y los episodios del mundo interior que perturba nuestra mente consciente.

Consejos

No se deben hacer los ejercicios cuando se está enfermo.

Usar ropa cómoda

No comer tres horas antes de la clase.

Asana significa postura de yoga estable y cómoda, si no estás cómodo haciendo una postura, mejor no la hagas.

Las posturas se perfeccionan con la práctica constante, no te fuerces, deja que el cuerpo se adapte para que no te lesiones, la idea es relajarte y no lastimarte. Haz las posturas con que te sientas cómodo.

La respiración al realizar las posturas de yoga es más importante que la postura en sí misma. Una respiración profunda, pausada y relajada es ideal mientras practicas.

La precisión en el movimiento busca almacenar la energía, por eso se hace suave y lentamente.

La mente debe estar concentrada en el ejercicio.

¡Empieza!

Conociendo tantos beneficios que el Yoga proporciona para tu vida, ¿no valdría la pena probarlo?

Puedes ir a una clase o hacerlo solo en tu casa, comprando videos en DVD o descargándolos gratis en Youtube.

Nosotros probamos con el siguiente enlace y nos fue bien para ser la primera vez: https://www.youtube.com/watch?v=J4KXxebtC2Y&feature=youtube_gdata_player

Sin embargo, consideramos importante tener un guía que nos oriente y nos diga si estamos haciendo las posiciones correctamente.

Piensa en ALGO SALUDABLE

¡Vamos a hacer Yoga!

Redacción: Equipo @algosaludable

Fuentes:

http://huellas.com/yoga.php

https://www.youtube.com/watch?v=V208MhatQik

Yoga para principiantes – aplicación para móvil

Meditación, de Brian Weiss

Foto: Cortesía totgrau.totgrau.com